Как научиться контролировать свои эмоции

Контроль эмоций

Предлагаем прочитать несколько советов психолога, чтобы начать эффективно контролировать свои эмоции в наше непростое время. Домашних стрессовых ситуаций стало больше, а внешние никуда не исчезли, а иногда и усугубились. Как же сохранить хороший эмоциональный фон, который начинается потихоньку расшатываться.

Первый шаг — осведомленность

Если вы не знаете, когда вы эмоциональны или чрезмерно реагируете, то возникает психологическая опасность. Как вы можете справиться с ней? Это сделать крайне сложно. Постарайтесь уследить за эмоциями внутри себя, чтобы каждой из них назначить точное имя.

Порой тяжело понять, что мы чувствуем и ощущаем. Присвоить всему точное имя в своей голове помогает нам обрести ясность, которая необходима для продвижения вперед.

Узнайте, почему ваши эмоции именно такие

Как только вы определили, что вы чувствуете, вы хотите понять, почему это возникает. Что катализирует эти негативные ощущения?

Конечно, причин великое множество. Чтобы понять, нужно спросить себя, как своего лучшего друга: «Что не так? Что заставляет испытывать такие эмоции внутри себя?» Мозг постарается найти ответ. В большинстве случаев просто то, как вы думаете о ситуации, вызывает у вас определенный эмоциональный спектр.

Другая огромная причина, из-за которой у нас появляются моментально негативные эмоции, звучит просто — наши устоявшиеся ценности нарушены поведением окружения. Постарайтесь ответить себе максимально искренне на вопрос «Почему?». Будет проще принимать любую ситуацию.

Контроль эмоций

Затем спросите себя: «Какое решение я должен принять?»

Как только вы узнали, почему эмоции проявляются, то надо переходить на следующий этап. Какие действия надо предпринять, чтобы вернуть контроль? Иногда вам может понадобиться изменить свой взгляд на ситуацию.

Видите ли, ваши мысли ведут прямо к вашим чувствам. Именно поэтому, если вы плохо себя ощущаете, скорее всего, у вас есть негативная мысль. Она вызывает определенные чувства по уже смоделированном модели.

Если вы начнете думать о других возможных взглядах на каждую конкретную ситуацию (поиск вариантов решения), вы сразу же почувствуете себя лучше. То, на чем вы сосредоточены, расширяется и приобретает вариативность!

Ваши эмоции начинают уменьшаться, потому что понимание всегда приводит к успокоению.

Выбираем, как реагировать на ситуацию

Это самая сложная часть. То, как мы реагируем и управляем своими эмоциями, является привычкой. Разве вы не заметили тех людей, которые ни о чем не беспокоятся? Это буквально ошеломляют.

Они действуют на инстинктах, что в нашем обществе уже давно не приветствуется. У них появилась привычка связывать ситуацию, которая им не нравится, с «дикостью». Эмоции всегда захватывают таких людей.

Учитесь слушать свои эмоции. Выявляйте и понимайте их. Выбирайте оптимальное решение — это не то, что можно натренировать за 2-3 раза в месяц. Только перманентные усилия и самодисциплина. Постепенно вы начнете развивать этот необходимый навык – правильного контроля эмоций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *