Готовимся к лету 2019. На какую диету лучше всего садиться весной?

Готовимся к лету 2019. На какую диету лучше всего садиться весной?

0

На носу уже скоро лето, солнце, жара, а мы всё ещё не как не похудеем к лучшему времени года. В этой небольшой статье расскажем о самых актуальных диетах, которые нам приготовили высоко квалифицированные врачи-диетологи. Как лучше худеть весной 2019 года, что к летнему сезону быть в хорошей форме. Не нужно себя во всем урезать, оказалось, что надо просто контролировать калории, больше двигаться и уменьшать свои порции. Несколько профессиональных и сбалансированных меню на конец апреля и начало мая.

Распространенные виды, самых простых диет

Белковая диета

Ее принцип в употреблении белого мяса или куриного, вместе с лимоном. Особенно удачно удается сбросить несколько килограмм даже за неделю, если перед сном, ежедневно кушать 60 г белого мяса вместе с одним лимоном. Желательно отказаться, от приема других продуктов после 18 часов. Подходит почти всем, за исключением, аллергиков на цитрусовые.

 

Гречневая диета

Нужно чередовать прием низкокалорийной пищи на протяжении 7 дней, затем еще семь дней, питаться с соблюдением принципа «Овощи -фрукты на 70% от всего рациона». Основной продукт — это гречневая каша. Лучше, если она быстрого приготовления и без добавления соли.

Гречневая каша, является не гарниром, а основным блюдом. Готовится на воде, перед каждым приемом, свежая порция, но не более 150 г — для женщин и 250 — для мужчин. Некоторые предпочитают гречку заменять рисом. В любом случае, подобные ограничения в еде, лучше отложить до холодной поры года.

 

Кефирно-яблочная диета

Основные продукты питания: кефир и яблоки. Два литра кефира в день и один килограмм яблок. В обед разрешается 70-80 г нежирного мяса, на следующий день мясо заменяется рыбой. Ее рекомендуют диетологи для летне-осеннего сезона. Ведь, очень просто яблоки заменить, например, огурцами или помидорами. И дешево, и полезно.

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

 

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

  • Проявляйте силу воли.
  • Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
  • Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
  • Избегайте всех соблазнов в еде.
  • Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
  • Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

  • Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
  • Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
  • Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
  • Ни в коем случае нельзя голодать.
  • Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
  • Не зацикливайтесь на одном результате.
  • Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу свободы и мотивацию, беспокоит многих. Для этого понадобится умение основных законов составления меню, занятия спортом и верные физические нагрузки. Сначала могут появиться загвоздки, но если сесть на диету, которая рассматривает все особенности, дозволено сбросить вес без урона здоровью и получить прекрасную фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу каждого раз в день, так как это не даст позитивного итога. Соблюдение диеты включает: ведение энергичного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми значимыми витаминами, питательными веществами, а также правильный психологический настрой.

Как принудить себя сесть на диету

  • Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ждет что-то славное, ему легче вынести тяжелое испытание. Основное – вновь не набрать килограммы позже похудения. Пускай это будет приз, не связанный с едой.
  • Проявить силу свободы.
  • Постоянно поддерживать полученный итог.
  • Сесть на диету совместно с кем-то (подругой, мамой, супругом).
  • Избегать соблазнов в еде.
  • Хвалить себя за всякий выдержанный день.
  • Подавлять возникающую гнев.

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Готовимся к лету 2019. На какую диету лучше всего садиться весной?

Худеем к весне: диета Дюкана

Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана. В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

  • Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
  • Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
  • Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
  • Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета

Овощная диета подойдет тем, кто хочет очистить организм от шлаков и токсинов, кто страдает ожирением, болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Калорий вы потребляете минимум, а витаминов – максимум.

Помимо овощей можно употреблять нежирное мясо и рыбу, соки и яйца. Запрещены сладости и выпечка, острые, копченые и соленые блюда.

Результат – минус 5-6 килограмм за месяц, здоровый цвет лица и ощущение легкости.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера

Диета Гэйлорда Хаузера относится к низкокалорийным диетам. Предполагается, что организму нужна 1000 ккал. в день, чтобы похудеть, при этом человек не испытывает голод и получает все необходимые вещества. Сократить «вес» пищи можно за счет уменьшения количества углеводов. За 2-3 недели можно потерять до 5 кг.

Плюсы:

  • Быстрая и эффективная потеря веса.
  • Стабилизация режима питания.
  • Отсутствие неприятных ощущений.

Минусы:

  • Не подходит людям с болезнями сердца и почек.
  • Увеличивает риск вымывания кальция и образования камней в почках.

Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета

Инновационный способ похудения – питьевая диета. Как становится понятно уже из названия, твердую пищу на некоторое время стоит заменить жидкостями. Разрешены следующие напитки и блюда:

  • Вода
  • Натуральные и свежевыжатые соки, морсы и компоты
  • Овощные и фруктовые смузи
  • Легкие бульоны
  • Кисломолочные продукты и обезжиренное молоко

Диета довольно эффективная, позволяет быстро избавиться от лишних объемов, через неделю вы заметите первые результаты. Но стоит помнить, что входить и выходить из нее необходимо постепенно, а придерживаться непродолжительное время, иначе вместо желаемой стройности вы получите серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

10 кг за неделю; быстрая диета

Большинство женщин мечтает похудеть быстро, хотя и знает о вреде экспресс-диет. Мы предлагаем вариант, который позволит скинуть 10 кг. за неделю. Чтобы похудеть, вам нужно будет чередовать обычные дни с разгрузочными, увеличить количество белков в рационе и заняться спортом.

Минусов у подобного стиля питания немало:

  • Не подходит людям с заболеваниями желудка: язвой, дискенезией.
  • Противопоказан тем, у кого низкий гемоглобин и хроническая анемия
  • Сброшенный вес быстро возвращается назад

Если вы решили привести себя в форму, то ограничений в питании не избежать.

Похудеть быстро и правильно, к весне и отпуску, поможет только разумное и бережное отношение к своему телу, разумное сочетание правильного питания и кардио нагрузок.

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.